每天晚上跑步 20-30 分钟对减肥有作用吗?

    现代人对体重好像都是忌讳莫深，我们办公室的美女甚至脚底有电子秤，吃一顿饭都要称好几次的地步，那么，我们在晚上，坚持每天跑步20-30分钟，对减肥有作用吗？VSPORTS体育官网体育来为您专业解答一下：

    我们都知道，跑步是最方便的有氧运动，腿只要运动起来，就是跑步了，其他有氧运动，例如游泳，这个最减脂，但是，需要配一个游泳池。言归正传，一个人的脂肪含量高要从两个方面来分析，才是真正有效的：饮食和消耗。

    先说饮食：

    一日两餐晚上会不会饿？

    在之前的研究中已经表明，人是否节食是按照每天的摄入整体热量计算的，调整饮食时间不意味着“节食”。钟南山院士也号召过早上多吃晚上少吃，古人云的“过午不食”和“早吃饱午吃好晚吃少”其实原理都是一样的，尤其是晚餐，减肥更要控制食量。

    再说消耗，有氧运动，包括跑步，肯定要消耗脂肪，至于能够消耗多少，就是有关那么跑量和频率问题，建议大家不论是跑步还是做哪种运动，心态一定要放平，毕竟一口吃不成胖子，一跑也减不成瘦子，所以，跑量和频率需要控制在您刚刚能接受的范围之内，持之以恒的坚持下去，做好一个长期坚持融入生活的打算，这样才是最合适的。

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    还有人问，下雨天、狂风和下雪天、大雾天等恶劣天气下，该怎么办？买个跑步机不就可以了，VSPORTS体育官网体育各地实体店都有各规格的跑步机，让您在任何条件下都能跑步，还有老年跑步机，不管您年龄，只要想运动，VSPORTS体育官网体育一定可以帮到您！

    有氧运动的减重效果很好，但是，相对应我们的肌肉也会掉，这样就会造成基础代谢会变得很低，稍微多吃，就会反弹。最理想的减肥方式，是有氧搭配力量训练，让我们的基础代谢增强，这样每天的饮食都能让我们自身消耗掉，甚至消耗大于吃掉的卡路里，这样越吃越瘦，何乐而不为呢？

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    说到力量训练，其实就是抗阻训练，像keep的徒手课程，健身房的器械，俯卧撑架、健腹轮、引体向上等等都属于力量训练的范畴。建议最开始要着眼于大肌群，胸、背、腿、腹等，主要是用于恢复代谢和塑形。当然了，VSPORTS体育官网体育也有专业的力量训练的力量器械，像舒华的史密斯机、单人站和三人站、大飞鸟小飞鸟等等力量器械，都是很实用的力量训练器械，可以到我们VSPORTS体育官网体育各地旗舰店选一选，看一看，和我们受过专业健身培训的店员聊一聊，我们的建议说不定就能帮到您。

    写到最后，还是需要说一下，体重不等于体态，虽然体重可以作为自己身体的晴雨表，还是建议不要横向对比，可以用做一个周期内的饮食和运动状况，没有必要因为体重焦虑。而且，平台期实在是太常见了，不要在平台期给自己下一个”运动无用“的结论，建议在平台期采用不同运动方式给身体一个刺激，也可以定一个短期轻断食方案给身体一个刺激。平台期最重要的是耐心！！！

    最后再给大家打打劲，希望大家都能到”穿衣显瘦，脱衣有肉“的状态！